Chaque jour, le pain est au cœur de nos repas. Indissociable de la gastronomie française, il s’invite sur nos tables à chaque instant. Mais savez-vous vraiment ce que vous mangez ? Pas toujours simple de choisir un pain qui soit à la fois savoureux et bénéfique pour notre santé. Cet article a pour but de vous guider dans cette démarche en vous apportant les clés pour comprendre l’impact du type de pain sur votre santé et comment le choisir intelligemment.
Comprendre l’impact du type de pain sur la santé
L’évolution du processus de fabrication du pain
Le processus de fabrication du pain a connu une évolution rapide ces dernières années. Dans les années 1950, il fallait environ 8 heures pour fabriquer un pain artisanal alors qu’aujourd’hui, ce temps peut être réduit à moins de 2 heures, voire jusqu’à 20 minutes dans une boulangerie industrielle. Cette accélération a des conséquences notables sur sa qualité nutritionnelle.
Impact du type de pain sur la valeur nutritive
Selon le type choisi, votre morceau quotidien peut avoir des effets différents sur votre corps, notamment en termes d’apport calorique et nutritif. Le pain complet est reconnu comme étant bénéfique pour la santé grâce à sa richesse en fibres, vitamines B et minéraux qui contribuent à limiter le taux sucre dans le sang.
Après cette première mise en lumière, penchons-nous maintenant plus précisément sur les critères à prendre en compte pour choisir le pain le plus sain possible.
Les critères de choix d’un pain nutritif et sain
Teneur en fibres et indice glycémique
Le premier critère à considérer est la teneur en fibres. Optez pour des pains comme le pain complet ou le pain de seigle qui, grâce à leurs fibres, favorisent une digestion lente, une sensation de satiété prolongée et un bon contrôle de la glycémie. Le indice glycémique, autre indicateur important, est plus faible dans ces types de pains.
Pains peu raffinés
Privilégier des pains peu raffinés, comme le pain complet ou intégral, permet également d’avoir un apport nutritionnel plus élevé. Ces pains conservent une quantité importante de son et sont donc riches en fibres. En revanche, évitez les pains blancs qui subissent un processus de raffinage important et perdent beaucoup de leurs éléments nutritifs.
Le pain complet et le pain intégral : des alliés pour votre bien-être
Pain complet : un concentré de nutriments
Riche en vitamines B et minéraux, le pain complet est véritablement bénéfique pour notre organisme. Sa teneur élevée en fibres aide à réguler le taux de sucre dans le sang tout en contribuant à une sensation de satiété durable.
-
BJORG - Pain Complet Protéines Bio - Aux Céréales Complètes - Source de Fer, Magnésium, Fibres - Prétranché - 250 g -
Céréal Bio Pain Complet de Seigle aux Flocons d'Avoine et Graines de Lin Bio - Riche en Fibres - Idéal pour le Petit-Déjeuner - 500g (7 tranches) - 199039 -
BJORG - Pain Grillé Au Blé Complet Bio - Sans Huile De Palme - Source De Fibres - 250 G, L'emballage Peut Varier
Le pain intégral : une version plus brute
Avec son processus de fabrication qui conserve l’intégralité du grain de blé, le pain intégral offre une grande densité nutritionnelle. Riche en fibres, il favorise une bonne digestion et contribue à la satiété.
-
Belledonne - Integral graines long conser montignac 500g belled -
Céréal Bio Pain Complet de Seigle aux Graines de Tournesol Bio - Riche en Fibres - Idéal pour le Petit-Déjeuner - 500g (7 tranches) - 195637 -
Nutrifree Panfette Integral tranches de pain sans gluten 340g gratuit
Pain au levain versus pain à la levure : quelle option pour votre digestion ?
Les bienfaits du pain au levain
Réputé pour être plus digeste que le pain à la levure, le pain au levain présente un indice glycémique faible. Sa fermentation lente permet d’éliminer davantage d’acide phytique, responsable de l’inhibition de l’absorption de certains minéraux par notre organisme.
Levure : rapide mais moins nutritif
Si la levure permet de faire lever le pain plus rapidement, elle ne favorise pas le même niveau de fermentation que le levain. De ce fait, le pain à la levure, bien que souvent plus moelleux et volumineux, est généralement moins nutritif.
Maintenant que nous avons vu les différents types de pains et leurs impacts sur notre santé, voyons comment les intégrer efficacement dans notre alimentation.
Comment intégrer le bon pain dans une alimentation équilibrée ?
Quantité et qualité : les clés d’une consommation saine
En France, nous consommons en moyenne 120g de pain par jour, soit 44 kg par an. C’est donc un élément majeur de notre alimentation, sur lequel prenez soin de porter attention. La clé réside dans l’équilibre entre la quantité et la qualité. Opter pour des pains riches en fibres et faibles en sucre contribuera à maintenir une alimentation saine.
Variété et plaisir: ne négligez pas vos préférences
N’oubliez pas que le choix du pain doit aussi être guidé par votre goût ! Testez différentes boulangeries, différents types de pains pour trouver celui qui vous convient le mieux tout en répondant à vos besoins nutritionnels.
Sans plus attendre, mettons un point final à cette exploration du monde du pain. Pour faire le meilleur choix, il est essentiel de prendre conscience de l’importance du type de pain que nous consommons chaque jour. Le processus de fabrication, la teneur en fibres, l’indice glycémique sont autant d’indicateurs à considérer pour choisir un pain bénéfique pour notre santé. En faisant preuve de discernement et en apportant une attention particulière au choix de notre baguette quotidienne, nous pouvons allier plaisir gustatif et bien-être corporel.
