En matière de santé, une des clés du bien-être réside souvent dans l’équilibre. L’un des éléments essentiels à cet équilibre est la vitamine D, alliée précieuse de notre organisme. Fortement liée à l’exposition solaire et présente dans certains aliments, cette vitamine a un rôle crucial pour le maintien de notre santé. En tant que naturopathe, je vous propose d’explorer ensemble comment optimiser votre taux de vitamine D.
Comprendre le rôle de la vitamine D dans l’organisme
Rôle principal : métabolisme osseux
La vitamine D est principalement connue pour son rôle dans le métabolisme osseux. Elle favorise en effet l’absorption intestinale du calcium et du phosphore, minéraux indispensables au développement et à la solidité des os. Sans un apport suffisant en vitamine D, le risque de développer certaines maladies comme l’ostéoporose augmente significativement.
Son impact sur le système immunitaire
Bien qu’elle soit moins connue pour cela, la vitamine D joue aussi un rôle très important dans notre système immunitaire. En stimulant la production de peptides antimicrobiens, elle renforce nos défenses naturelles et nous aide à lutter contre les infections.
Ce panorama du rôle crucial joué par la vitamine D permet d’apprehender pourquoi il est si important d’en avoir un apport suffisant. Examinons maintenant les différentes sources naturelles de cette vitamine.
Les sources naturelles de vitamine D
La vitamine D3, présente dans certains aliments
Certains aliments sont naturellement riches en vitamine D, notamment la vitamine D3 ou cholecalciférol. On en trouve principalement dans :
- Les poissons gras tels que le saumon, le hareng, les sardines ou le maquereau.
- Le foie de veau et autres abats.
- L’huile de foie de morue.
- Les œufs, plus précisément dans le jaune.
Sachez qu’il existe aussi des produits enrichis en vitamine D comme certaines margarines, boissons végétales et céréales.
-
Moller’s ® | Huile de foie de morue oméga 3 | Compléments alimentaires oméga-3 avec EPA, DHA, vitamines A, D et E | Prix Superior Taste | Marque vieille de 166 ans | Citron | 250 mlQUALITÉ – Pureté la plus élevée, idéale pour les enfants et les femmes pendant la grossesse. Une cuillère à café par jour comble les besoins quotidiens en oméga-3. L’huile de foie de morue Möller’s est entièrement naturelle et durable sans lactose, gluten, ni OGM. NUTRIMENTS ESSENTIELS – L’huile de foie de morue contient des éléments naturels qui maintiennent le corps en santé. La vitamine A contribue au développement des cellules et de la peau, la vitamine E protège nos cellules contre le stress oxydatif, tandis que la vitamine D aide à maintenir un système immunitaire sain et une structure osseuse solide IMPORTANT – Tout le monde a besoin d’acides gras oméga-3 tout au long de sa vie pour fonctionner normalement. Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels, ce qui signifie que le corps n’est pas en mesure de les produire de lui-même. Avec l’huile de foie de morue Möller’s, vous serez en mesure de combler facilement vos besoins quotidiens en oméga-3 DURABLE – L’huile de foie de morue Möller’s est fabriquée à partir de morue arctique de source durable provenant d’une pêcherie certifiée MSC dans les eaux cristallines de l’archipel des Lofoten. Tous les produits Möller’s respectent les normes de fraîcheur strictes fixées par la pharmacopée européenne (Ph. Eur) et GOED (goed.org) et sont des produits sûrs grâce à leur haute qualité et au contrôle exercé dans toutes les phases de la chaîne de production UNE EXPÉRIENCE DE 166 ANS – Möller’s est une marque norvégienne traditionnelle qui produit de l’huile de foie de morue depuis 1854, ce qui en fait l’un des plus vieux et plus importants producteurs de compléments en Scandinavie. Grâce à des années d’expérience et à une modernisation constante, Möller’s a pu atteindre la plus haute qualité et la plus grande pureté, vous permettant de vous sentir en sécurité et en bonne santé -
Moller’s ® | Huile de foie de morue oméga 3 | Compléments alimentaires oméga-3 avec EPA, DHA, vitamines A, D et E | Prix Superior Taste | Marque vieille de 166 ans | Citron | 500 mlQUALITÉ – Pureté la plus élevée, idéale pour les enfants et les femmes pendant la grossesse. Une cuillère à café par jour comble les besoins quotidiens en oméga-3. L’huile de foie de morue Möller’s est entièrement naturelle et durable sans lactose, gluten, ni OGM. NUTRIMENTS ESSENTIELS – L’huile de foie de morue contient des éléments naturels qui maintiennent le corps en santé. La vitamine A contribue au développement des cellules et de la peau, la vitamine E protège nos cellules contre le stress oxydatif, tandis que la vitamine D aide à maintenir un système immunitaire sain et une structure osseuse solide IMPORTANT – Tout le monde a besoin d’acides gras oméga-3 tout au long de sa vie pour fonctionner normalement. Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels, ce qui signifie que le corps n’est pas en mesure de les produire de lui-même. Avec l’huile de foie de morue Möller’s, vous serez en mesure de combler facilement vos besoins quotidiens en oméga-3 DURABLE – L’huile de foie de morue Möller’s est fabriquée à partir de morue arctique de source durable provenant d’une pêcherie certifiée MSC dans les eaux cristallines de l’archipel des Lofoten. Tous les produits Möller’s respectent les normes de fraîcheur strictes fixées par la pharmacopée européenne (Ph. Eur) et GOED (goed.org) et sont des produits sûrs grâce à leur haute qualité et au contrôle exercé dans toutes les phases de la chaîne de production UNE EXPÉRIENCE DE 166 ANS – Möller’s est une marque norvégienne traditionnelle qui produit de l’huile de foie de morue depuis 1854, ce qui en fait l’un des plus vieux et plus importants producteurs de compléments en Scandinavie. Grâce à des années d’expérience et à une modernisation constante, Möller’s a pu atteindre la plus haute qualité et la plus grande pureté, vous permettant de vous sentir en sécurité et en bonne santé -
Solgar Huile de Foie de Morue - Vitalité - Défenses Immunitaires - Acides Gras - Vitamine A et Vitamine D - Complément Alimentaire - Flacon de 100 softgelsDE NOMBREUX BÉNÉFICES - L'Huile de Foie de Morue de Solgar fournit de la Vitamine D et de la Vitamine A. La Vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une fonction musculaire normale, idéale pour la croissance des enfants. La Vitamine A contribue au maintien d'une peau et d'une vision normales. UNE FORMULE SÛRE ET TRANSPARENTE - Présentée en flacon de 100 softgels, l'Huile de Foie de Morue Solgar est garantie sans sucre, sans sel, sans maïs, sans levure, sans blé, sans soja, sans dérivés laitiers, sans colorants artificiels, sans arômes artificiels, sans conservateurs et sans gluten. LA QUALITÉ SOLGAR - Pour une production plus propre et favoriser votre bien-être, nous fabriquons nos vitamines et minéraux en petits lots pour aider à garantir leur qualité constante et leur pureté d'un flacon à l'autre NOTRE ENGAGEMENT - Depuis plus de 70 ans, nous utilisons des flacons en verre ambré ainsi que des bouchons recyclables GOLD STANDARDS - Tous les produits Solgar répondent aux critères d'excellence les plus stricts de l'industrie, dont ses propres standards de qualité, encore plus élevés : les « Gold Standards ». Nos produits sont fabriqués à partir d'ingrédients innovants depuis 1947
Vitamine D2 et champignons
Pour nos amis végétariens et végans, il est bon de savoir que certains champignons sont une source de vitamine D2 ou ergocalciférol. Cependant cette forme est moins bien assimilée par l’organisme que la D3. De plus, leur taux de vitamine D peut varier en fonction de leur exposition aux UV durant leur croissance.
Maintenant que nous avons vu où trouver la vitamine D dans notre alimentation, penchons-nous sur l’autre grande source : le soleil.
L’importance de l’exposition solaire
Le soleil, notre principal fournisseur de vitamine D
La principale source de vitamine D pour la majorité d’entre nous est le soleil. Lorsque notre peau est exposée aux rayons UVB du soleil, elle produit naturellement de la vitamine D. C’est pourquoi cette vitamine est souvent surnommée « la vitamine du soleil ».
Soleil et saisonnalité
Il faut savoir que nous ne pouvons produire de la vitamine D par exposition solaire que lorsque le soleil est suffisamment haut dans le ciel. Ainsi, en fonction de votre localisation géographique et de la saison, il se peut que vous ne puissiez pas compter sur le soleil pour votre apport en vitamine D.
Comme nous avons pu le voir, malgré une alimentation riche en vitamines D et une bonne exposition au soleil, il n’est pas toujours facile d’atteindre un taux optimal. C’est là qu’interviennent les compléments alimentaires.
Complémenter la vitamine D : quelle forme choisir ?
Quand opter pour un complément alimentaire ?
Dans certaines circonstances, comme un manque d’ensoleillement prolongé ou une alimentation pauvre en sources naturelles de vitamines D, un complément alimentaire peut être nécessaire. Il peut aussi être recommandé pour certaines catégories de personnes (sujets âgés, femmes enceintes, etc.) plus à risque de carence.
Choisir sa complémentation : vitamine D2 ou D3 ?
Lorsqu’on opte pour un complément alimentaire, le choix entre la forme D2 (ergocalciférol) et la forme D3 (cholécalciférol) peut se poser. Plusieurs études montrent que la vitamine D3 est mieux assimilée par l’organisme.
-
Vitamine D3-2000 UI - Défenses naturelles, immunité - Haut dosage - 1 an - Fabriqué en France - VitaveaIMMUNITÉ ET DÉFENSES NATURELLES : La vitamine D, aussi appelée "Vitamine du soleil" est essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme. Cet actif reconnu contribue au maintien des défenses naturelles de l'organisme, d'une fonction musculaire, d'une ossature et d'une calcémie normales. La solution idéale pour renforcer vos défenses immunitaires lors des changements de saison ! LA VITAMINE DU SOLEIL : La vitamine D est synthétisée par le corps grâce à l'action du soleil sur la peau. L'apport de cette vitamine est aussi complété par l'alimentation. Un déficit en vitamine D peut se manifester par de la fatigue ou par une faiblesse musculaire ou immunitaire... Ce complément alimentaire permet une action efficace grâce à une haute concentration en vitamine D3. HAUTE CONCENTRATION : Le complément alimentaire Vitamine D3 2000 UI Vitavea est composé de vitamine D hautement dosée. C'est une alternative idéale à l'huile de foie de morue pour accompagner les changements de saison et maintenir les défenses naturelles efficacement. Un seul comprimé apporte 50 µg de vitamine D3 soit 2000 UI, pour une action complète : défenses naturelles, tonus musculaire et capital osseux. CURE PRATIQUE ET LONGUE DURÉE : Grâce à une haute teneur de 50 µg, une seule prise par jour vous apporte tous les bienfaits de la vitamine D nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Notre Vitamine D3 Vitavea contient 365 comprimés, soit 1 an de cure. Développé par des experts en micronutrition, ce complément alimentaire est sans gluten, sans lactose, sans sucre, sans gélatine. Il est également formulé sans arôme ni colorant artificiel FABRICATION FRANÇAISE : Le complément alimentaire Vitamine D3 est fabriqué en France dans nos laboratoires en Vendée, dans le respect des processus de fabrication et de qualité. -
Vitamine D3 K2 MK7, 365 Micro-Comprimés Végétariens (pour 1 An), Combinaison Vit D3 2000UI Cholécalciférol avec Vitamine K2 MK7 200μg Ménaquinone, sans Stéarate de MagnésiumVitamine D3 2000 ui avec K2 MK7 - Cette vitamine D3 K2 MK7 apporte 2000ui de Vitamine D3 Cholécalciférol et 200μg de vitamine K2 MK7 Ménaquinone par comprimé. Tout cela pour un approvisionnement d'une année complète avec 365 petits comprimés (soit 1 comprimé par jour). Les comprimés de petite taille s'intègrent de façon pratique au quotidien de tous ! Vitamine d & K les propriétés - Selon l'EFSA, la vitamine d contribue au maintien d'os normaux ainsi qu'au maintien d'une fonction musculaire normale. Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien des taux normaux de calcium dans le sang. La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale et à la coagulation sanguine normale. Format micro-comprimés pratique - Contrairement aux comprimés et gélules classiques, ces 365 comprimés sont proposés sous forme de petite taille et contiennent une combinaison de vitamine k2 mk7 avec de la vitamine d3. Ainsi, ces vitamines adultes (vit d3 k2 mk7) agissent ensemble dans un format pratique, sans goût et qui respecte l'apport journalier recommandé en France. Complément sans OGM ni stéarate de magnésium - La vitamine d k2 en comprimés contient des ingrédients d'origine naturelle seulement et est sans OGM. Conçue sans stéarate de magnésium, cette vitamine d3 + k2 est aussi végétarienne et fabriquée au Royaume-Uni. À propos de Weightworld - Née d'une passion, WeightWorld se développe depuis 2006 et présente une large gamme de vitamines et de minéraux. Maintenant distribuée dans plusieurs pays, elle met l’accent sur le développement de produits en conservant la même passion et la même philosophie, sans jamais perdre son souci du détail. -
Nutripure | Complément Vitamine D3 + K2 MK7 1000 UI | Avec Huile d'Olive Bio | 100% Pure et Naturel | Végétarien | Booste le Système Immunitaire | Santé des Os et des Muscles | 5 Mois | Made in FranceLE COUP DE BOOST POUR VOTRE CORPS La vitamine D3 aide le système immunitaire et la construction musculaire. La vitamine K2 agit pour le bon fonctionnement cardio-vasculaire. 3 gouttes par jour suffisent pour profiter de leurs bienfaits. DU SOLEIL EN GOUTTE Avec les jours plus courts de l'automne et de l'hiver, les apports en vitamine D sont insuffisants. Notre vitamine D3K2 vous apporte la dose journalière nécessaire pour rester en bonne santé. UNE QUALITE IRREPROCHABLE Vitamine K2 MK7 MenaquinGold brevetée. Transparence totale. Sans OGM ni édulcorants, parce que votre corps mérite le meilleur ! Vous avez le droit de savoir ce que vous consommez ! UTILISATION Prenez 3 gouttes par jour, idéalement le matin pour 1000UI de D3 et 50% des AJR de K2. Les gouttes peuvent être déposéees sur la langue ou ajoutées à un plat ou dans la boisson de votre choix (thé, café, eau, etc.). Action en Synergie avec le Multivitamines Nutripure MADE IN FRANCE NUTRIPURE L'huile D3 K2 est fabriquée en France, afin de proposer une efficacité maximale avec la sélection des meilleures matières premières à base d'ingrédients d'origine naturelle et biodisponibles. Garantie Nutripure: sans nanoparticules ni OGM.
Mais ce n’est pas tout ! Saviez-vous que l’association des vitamines D et K était bénéfique pour l’organisme ? Voyons cela en détail.
Associer vitamine D3 et K2 pour une efficacité optimale
L’action conjointe des vitamines D3 et K2
Ces deux vitamines travaillent ensemble pour réguler le métabolisme du calcium. La vitamine D assure son absorption par l’intestin tandis que la vitamine K dirige ce calcium vers les os et les dents où il est nécessaire, plutôt que vers les artères et les articulations où il peut être préjudiciable.
Vitamine K : où la trouver ?
La vitamine K se trouve principalement dans :
- Les légumes verts à feuilles comme les choux, épinards, brocolis ou encore la salade romaine.
- Les produits fermentés tels que le natto (un plat japonais à base de soja fermenté), riche en vitamine K2.
- Les produits animaux tels que le foie, les œufs et certains fromages affinés.
-
Natto séché – Riche en vitamine K2 naturelle - Artisanal français – Jusqu’à 300g après réhydratation – Goût douxNous fabriquons notre natto séché artisanal en France et plaçons la fermentation au cœur de notre démarche. Nous cherchons à préserver toute la richesse naturellement développée au cours de ce processus traditionnel tout en proposant un natto au goût plus accessible. RICHE EN VITAMINE K2 : 7 g couvrent 100 % des apports journaliers de référence en vitamine K SÉCHÉ LENTEMENT À BASSE TEMPÉRATURE (< 40 °C) INGRÉDIENTS SIMPLES : sans additif, sans conservateur ajouté À réhydrater 2 à 24 heures, selon la texture souhaitée, avant consommation. Convient parfaitement à la cuisine japonaise, aux bols de riz et aux recettes salées. -
Soja fermentée (Natto) bio 110 g - NATTOPays fabricant : Pologne Contenu : 110 g -
Natto en poudre 100 g – jusqu’à 300 g de natto fermenté utilisés – artisanal français – goût umamiFabrication artisanale française. Poudre de natto produite en France à partir de soja français avec un savoir-faire artisanal garantissant une qualité constante. 100 % naturel – sans additif ni conservateur. Composition simple : soja français fermenté (Bacillus subtilis natto), sans ajout inutile. Séchage doux < 40°C. Procédé lent à basse température permettant de préserver les caractéristiques naturelles du natto. Facile à intégrer dans vos recettes. S'incorpore aisément dans vos smoothies, boissons végétales, soupes, sauces, bouillons, plats chauds, tartinades ou pâtisseries.
La prise simultanée des vitamines D3 et K2 permet une utilisation efficace du calcium dans notre organisme. Maintenant, quelles sont nos besoins journaliers en vitamine D ?
Les besoins quotidiens en vitamine D selon les âges
Besoins varient avec l’âge
Ils augmentent avec l’âge, passant de 400 UI/jour pour un nourrisson à 800 UI/jour après 70 ans. Pour les adultes, un apport quotidien de 600 à 800 UI est recommandé.
Population à risque : femmes enceintes et sujets âgés
Chez certaines catégories de personnes, comme les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes âgées, les besoins peuvent être plus importants. Une complémentation peut alors être envisagée sous contrôle médical.
Maintenant que nous avons évoqué la manière d’éviter une carence en vitamine D, abordons les risques liés à un excès de cette vitamine. »
Éviter les risques liés à la carence et à l’excès de vitamine D
Les symptômes d’une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut se manifester par plusieurs symptômes : fatigue, douleurs osseuses ou musculaires, faiblesse musculaire… Une consultation médicale est nécessaire pour établir un diagnostic précis.
L’excès de vitamine D : la vigilance est de mise
Bien que rare, une surdose de vitamine D peut avoir des conséquences graves comme une hypercalcémie (taux trop élevé de calcium dans le sang) pouvant entraîner des troubles rénaux. Il est donc essentiel de respecter les doses recommandées en cas de supplémentation.
Pour conclure cet article, rappelons quelques points clés pour optimiser notre apport en vitamine D. Tout d’abord, il faut privilégier l’exposition solaire et adopter une alimentation riche en sources naturelles de cette vitamine. Ensuite, selon les circonstances et sous contrôle médical, une complémentation peut être envisagée. Enfin, l’association des vitamines D et K présente un intérêt certain pour notre métabolisme osseux.
