La constipation, ce trouble digestif courant qui touche près d’un adulte sur cinq en France, est souvent perçue comme banale. Pourtant, elle peut s’avérer gênante et même douloureuse dans certains cas. Cet article vous propose de plonger au cœur du mécanisme de la constipation, d’en comprendre les causes et surtout, de découvrir des solutions efficaces pour la prévenir et la soulager.
Comprendre les mécanismes de la constipation
Le rôle du transit intestinal
La fonction première du système digestif est de décomposer les aliments que nous consommons afin d’extraire les nutriments nécessaires au fonctionnement de notre organisme. Une fois ce processus accompli, les déchets alimentaires doivent être évacués par le biais du transit intestinal. Or, lorsque celui-ci se ralentit ou rencontre des difficultés, il peut en résulter une constipation, caractérisée par une évacuation difficile et rare des selles.
Les deux formes de constipation
Nous distinguons généralement deux types de constipation : l’occasionnelle, liée à des changements temporaires dans nos habitudes (alimentation différente pendant les vacances, stress…), et la chronique, qui perdure dans le temps et peut entraîner diverses complications comme des fissures anales ou des crises hémorroïdaires. Ainsi, comprendre les mécanismes de ces deux formes de constipation est primordial pour pouvoir agir efficacement.
-
Stress, inflammation, troubles digestifs, immunité... et si c'etait le nerf vague ? -
Mon microbiote sur mesure: Stress, surpoids, troubles digestifs… Vos conseils nutrition pour 20 pathologies -
Pourquoi je fais caca ?: Livre éducatif et ludique à partir de 3 ans pour apprendre la digestion et les organes aux enfants, permet de connaître leurs ... sur le voyage des selles dans le corps humain
Après avoir décortiqué les mécanismes de la constipation, il est temps de nous intéresser à ses causes et facteurs de risque.
Les principaux facteurs de risque et causes
Une alimentation déséquilibrée
L’un des principaux facteurs de risque de la constipation chronique est une alimentation déséquilibrée, pauvre en fibres notamment. Ces dernières, présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, sont essentielles pour stimuler le transit intestinal. A l’inverse, une consommation excessive d’aliments transformés peut ralentir le transit et favoriser la constipation.
Un mode de vie sédentaire
L’absence ou le manque d’activité physique régulière peut également contribuer à ralentir le transit intestinal. Le mouvement aide en effet à stimuler les muscles impliqués dans le processus digestif et à faciliter l’élimination des déchets alimentaires.
D’autres facteurs possibles
- L’âge : la constipation est plus fréquente chez les personnes âgées, en raison d’un ralentissement général du métabolisme.
- Certains médicaments : les analgésiques opioïdes, certains anti-dépresseurs et anti-hypertenseurs peuvent entraîner des troubles du transit.
- Les troubles hormonaux : les femmes enceintes ou les personnes souffrant de troubles thyroïdien peuvent être plus sujettes à la constipation.
Maintenant que nous avons identifié les facteurs de risque et les causes de la constipation, intéressons-nous aux solutions naturelles pour améliorer le transit.
Des solutions naturelles pour soulager le transit
Une alimentation riche en fibres
La première étape pour lutter contre la constipation consiste à rééquilibrer son alimentation. Favoriser les aliments riches en fibres insolubles, comme les légumes verts, les fruits (avec leur peau si possible) et les céréales complètes peut aider à stimuler le transit intestinal.
-
GAYELORD HAUSER - Superfood Bio - Poudre Transit à Diluer - Son De Blé, Psyllium Et Chia - Mélange De Superaliments Riche En Fibres - 1 Doypack 150 G -
BJORG - Croustillant Fibres Bio - Céréales Complètes - Riche En Fibres - Noisettes Grillées et Seigle - 375g -
BJORG - Muesli Protéines - Soja, Dattes, Fruits Rouges - Riche en Protéines - Source de Fibres - Céréales Complètes Avoine et Blé - Bio - 375g
L’importance de l’hydratation et de l’exercice physique
Bien s’hydrater est tout aussi crucial. L’eau aide à « ramollir » les selles et facilite leur passage dans le côlon. Par ailleurs, pratiquer une activité physique régulière permet de stimuler le système digestif et contribue à maintenir un transit régulier.
L’éviction des facteurs aggravants
Enfin, il convient d’éviter autant que possible les facteurs pouvant aggraver la constipation, tels que certains médicaments ou aliments transformés.
Si malgré ces mesures naturelles la constipation persiste, des traitements médicaux peuvent être envisagés. Regardons cela de plus près.
Quand et comment recourir aux traitements médicaux
Les médicaments disponibles
Certains médicaments, disponibles sur ordonnance ou en vente libre, peuvent aider à soulager temporairement la constipation. Ils agissent généralement en augmentant la teneur en eau des selles ou en stimulant les muscles du côlon.
-
Natural Sprint – Laxatif puissant constipation pour adultes, 100 % naturel, soulage rapidement la constipation et favorise le transit intestinal - 30 comprimés, 400mg -
NATURAL SPRINT | 30 Comprimès Constipation adultes - Transit Intestinal - Laxatif naturel - femme et homme - Détox instestinal et colon - Transit intestinal - Nettoyage du colon
-
Natural Sprint – Laxatif puissant constipation pour adultes, 100 % naturel, soulage rapidement la constipation et favorise le transit intestinal - 90 comprimés
L’intervention d’un professionnel de santé
Si la constipation est sévère ou persistante malgré l’adoption de mesures diététiques et comportementales, notre conseil est de consulter un médecin ou un gastro-entérologue. Ce dernier peut prescrire un traitement adapté et vérifier l’absence de pathologies sous-jacentes graves comme une occlusion intestinale.
En somme, connaître les mécanismes et les causes de la constipation permet d’adopter une meilleure hygiène de vie afin de prévenir son apparition. Si elle persiste, n’hésitez pas à recourir à un traitement médical adéquat. Prendre soin de son transit intestinal est essentiel pour maintenir une bonne santé digestive.
