Le bourdonnement thérapeutique, aussi nommé humming, est une technique simple et accessible à tous pour favoriser la détente, améliorer la respiration et stimuler le système immunitaire. Pratiqué régulièrement, il peut apporter de nombreux bienfaits sur votre santé physique et mentale. Allez-vous prendre un moment pour vous aujourd’hui ? Essayons ensemble !
5 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Étape 2
Installez-vous confortablement : assis ou allongé, comme vous le souhaitez.
Étape 3
Commencez par observer votre respiration naturelle pendant quelques instants.
Étape 4
Sur une inspiration, commencez doucement à produire un son de bourdonnement, comme si vous prononciez la lettre ‘M’. Laissez ce son sortir naturellement sans forcer.
Étape 5
Continuez le plus longtemps possible en une seule expiration. Puis prenez une pause pour respirer normalement avant de recommencer.
Étape 6
Faites ceci pendant environ 5 minutes.
Mon astuce bien-être
Si vous avez du mal à produire le son de bourdonnement, essayez de prononcer ‘mmmm’ comme si vous savouriez quelque chose de délicieux. Cela peut aider à amorcer le son.
Titre sans le caractère ‘:’ et sans html
L’idéal est de pratiquer cette activité au moins une fois par jour, pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez l’intégrer à vos routines quotidiennes, par exemple le matin au réveil ou le soir avant de dormir. Soyez patient et bienveillant avec vous-même : il s’agit d’une pratique qui se développe avec le temps.
L’info en plus
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