Le humming : découvrez les bienfaits du bourdonnement thérapeutique

Le humming : découvrez les bienfaits du bourdonnement thérapeutique
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Le bourdonnement thérapeutique, aussi nommé humming, est une technique simple et accessible à tous pour favoriser la détente, améliorer la respiration et stimuler le système immunitaire. Pratiqué régulièrement, il peut apporter de nombreux bienfaits sur votre santé physique et mentale. Allez-vous prendre un moment pour vous aujourd’hui ? Essayons ensemble !

5 minutes

0 minute

facile

Ingrédients

   personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Étape 2

Installez-vous confortablement : assis ou allongé, comme vous le souhaitez.

Étape 3

Commencez par observer votre respiration naturelle pendant quelques instants.

Étape 4

Sur une inspiration, commencez doucement à produire un son de bourdonnement, comme si vous prononciez la lettre ‘M’. Laissez ce son sortir naturellement sans forcer.

Étape 5

Continuez le plus longtemps possible en une seule expiration. Puis prenez une pause pour respirer normalement avant de recommencer.

Étape 6

Faites ceci pendant environ 5 minutes.

Maxence Brisbois

Mon astuce bien-être

Si vous avez du mal à produire le son de bourdonnement, essayez de prononcer ‘mmmm’ comme si vous savouriez quelque chose de délicieux. Cela peut aider à amorcer le son.

Titre sans le caractère ‘:’ et sans html

L’idéal est de pratiquer cette activité au moins une fois par jour, pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez l’intégrer à vos routines quotidiennes, par exemple le matin au réveil ou le soir avant de dormir. Soyez patient et bienveillant avec vous-même : il s’agit d’une pratique qui se développe avec le temps.

L’info en plus

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