La respiration ventrale est une technique ancestrale qui permet de retrouver un équilibre intérieur, et de se débarrasser du stress quotidien. Cette pratique simple et efficace peut être réalisée en quelques minutes par jour pour améliorer votre santé et votre bien-être.
5 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous installer confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux, et prenez conscience de votre respiration sans essayer de la modifier.
Étape 2
Lentement, commencez à déplacer cette respiration vers le bas de votre abdomen. Imaginez que votre ventre est un ballon que vous gonflez à chaque inspiration, et que vous dégonflez à chaque expiration. Votre poitrine doit rester immobile pendant ce processus.
Étape 3
Concentrez-vous sur cette respiration abdominale pendant quelques minutes, en essayant d’équilibrer la durée de vos inspirations avec celle de vos expirations. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Étape 4
Pour finir, laissez lentement revenir votre respiration à son rythme naturel, puis rouvrez les yeux. Prenez quelques instants pour observer les sensations dans votre corps avant de reprendre vos activités quotidiennes.
Mon astuce bien-être
Pour faciliter l’apprentissage de la respiration ventrale, vous pouvez placer une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Vous devriez sentir la main sur votre ventre monter et descendre avec chaque respiration, tandis que celle sur votre poitrine reste immobile.
Pratique quotidienne
Il est recommandé de pratiquer cette respiration au moins une fois par jour, par exemple le matin au réveil ou le soir avant de dormir. C’est un excellent moyen de commencer ou de terminer la journée du bon pied !
L’info en plus
La respiration ventrale est non seulement bénéfique pour réduire le stress et l’anxiété, mais elle contribue également à améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et augmenter les niveaux d’énergie. Elle peut être pratiquée par n’importe qui, quel que soit son âge ou sa condition physique.
