L’hiver est une période de l’année qui met notre corps à rude épreuve. Les températures en baisse, le manque de lumière et les virus en circulation peuvent affecter notre bien-être. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui nous permettent de surmonter ces difficultés hivernales sans recourir systématiquement aux médicaments. Cet article propose un tour d’horizon des méthodes naturelles pour combattre efficacement les maux de l’hiver.
Booster son immunité avec des remèdes naturels
Les vitamines indispensables pour renforcer le système immunitaire
En hiver, notre organisme a besoin d’un coup de pouce pour lutter contre les infections. Les vitamines C et D sont particulièrement importantes dans cette démarche. La vitamine C est réputée pour ses vertus stimulantes du système immunitaire. On la trouve abondamment dans les fruits et légumes frais comme l’orange, le kiwi ou le poivron rouge. Quant à la vitamine D, elle joue un rôle crucial dans notre résistance aux infections, notamment respiratoires. Une supplémentation peut être nécessaire en hiver car son apport par l’alimentation est souvent insuffisant et le soleil, principal source de cette vitamine, se fait plus rare. Il ne faut donc pas négliger leur apport quotidien.
-
VITAMINE C 1000 mg GRANIONS | Vitamine C FORMAT 6 MOIS - Vitamines C Energie - Vitamines Adultes - Vitamin C Haut Dosage - Vitamine C Vegan - 180 Comprimés de Vitamine C - Vitamine Fabriquée en France -
VITAVEA BIEN-ETRE - Vitamine C 1000mg - Tonus et Energie - Complément Alimentaire Fatigue et Système immunitaire - 28 comprimés - Saveur Orange -Sans sucres ajoutés - Cure 28 jours -Fabriqué en France -
Multivitamines et Minéraux, 15 Nutriments Essentiels, Vitamines A B C D E + Magnésium & Zinc, Immunité & Énergie, 60 gélules Vegan, Cure de 1 mois, Fabriqué en France, Essentials by Novoma
Intégrer des probiotiques dans son alimentation
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour notre flore intestinale. Ils jouent un rôle crucial dans le maintien de notre système immunitaire. En effet, une grande partie de nos défenses immunitaires se situe dans nos intestins. On trouve ces probiotiques dans certains aliments fermentés comme les yaourts, le kéfir ou encore la choucroute. Des compléments alimentaires à base de probiotiques peuvent également être envisagés.
-
Probiotique Flore Intestinale, 20 Milliards UFC/Jour, Probiotiques Lactobacillus Gasseri + Rhamnosus + Bifidobacterium, Équilibre du Microbiote, 30 Gélules Vegan, Fabriqué en France -
Probiotiques et Prébiotiques, 60 Milliards d'UFC 20 Souches Prébiotiques et Probiotiques, 120 Gélules Vegan, Lactobacillus Reuteri, Lactobacillus Gasseri, Plantarum, Bifidobacterium Longum, Infantis -
Vitavea - Probiotique Flore Intestinale, Equilibre du Microbiote, Digestion - Ferments Lactiques - Lactobacillus et Bifidobacterium - 30 gélules végétales - 1 mois - Fabriqué en France
Au-delà de ces remèdes naturels qui boostent l’immunité, il est aussi essentiel d’avoir une alimentation adaptée à la saison hivernale.
Adopter une alimentation saine et hivernale
Miser sur les fruits et légumes de saison
L’hiver offre une multitude de fruits et légumes savoureux et riches en nutriments :
- Les agrumes : oranges, clémentines, citrons sont d’excellentes sources de vitamine C.
- Les légumes racines : carottes, panais, betteraves apportent des fibres et des minéraux indispensables.
- Les légumes crucifères : brocolis, choux-fleurs sont reconnus pour leurs propriétés anticancer.
Ne pas négliger les protéines
Les protéines sont essentielles pour renforcer notre système immunitaire. Elles aident à la production d’anticorps et améliorent la résistance aux infections. On les retrouve principalement dans la viande, le poisson, les œufs mais aussi dans certaines céréales comme le quinoa ou le soja.
Cependant, face à certains maux courants de l’hiver, il peut être nécessaire de recourir à des plantes médicinales.
Les plantes pour soulager les maux courants
L’eucalyptus pour dégager les voies respiratoires
L’eucalyptus est une plante reconnue pour ses vertus expectorantes. Elle aide à décongestionner les bronches et facilite la respiration en cas de rhume ou de grippe. En infusion ou en inhalation, elle apaise efficacement les symptômes hivernaux.
-
Aufisi Eucalyptus Décoration – Lot de 22 pièces d'eucalyptus séché (43 cm +), eucalyptus séché pour décoration, mariages, accessoires de maison, arrangement de fleurs séchées, vert -
Infusion d'Eucalyptus 200g - Feuilles d'Eucalyptus - Infusions en Vrac - Riches en Minéraux et en Nutriments - Propriétés Naturelles (200 gr) -
Raypontia Lot de 10 tiges d'eucalyptus - Véritables branches d'eucalyptus séchées - Pour la douche, la salle de bain, le salon, la maison, le spa
Le thym, un allié contre le rhume
Le thym possède des propriétés antiseptiques et antibactériennes. Il contribue à lutter contre les infections respiratoires typiques de l’hiver. Une tisane au thym avec du miel peut faire des miracles en cas de gorge irritée ou de toux persistante.
-
Hestia Herbs Thym grec séché 500 g, sans allergènes - Végétalien - Sans OGM -
DUCROS - Thym 35 g -
Thym Bio en Vrac - Pour Infusion, Tisane et Épice Culinaire - Thymus Vulgaris L - Agriculture Biologique - Odeur Aromatique Douce - Conditionné en France - Sachet 200 gr (100 Tasses)
Toutefois, se soigner naturellement passe aussi par une bonne gestion du froid durant l’hiver.
Se réchauffer naturellement en hiver
Consommer des aliments qui réchauffent
Certains aliments ont la capacité de nous réchauffer de l’intérieur. C’est notamment le cas du gingembre, du poivre, du piment ou encore de certaines épices comme la cannelle. Ils stimulent notre circulation sanguine et provoquent une sensation de chaleur.
-
Seeberger Morceaux de Gingembre, 200g -
Gingembre en Poudre Bio 200G | Antioxydant, Articulations, Anti-nausée | Goût citronné et piquant | Qualité Supérieure -
KoRo - Pur Jus de Gingembre Bio et Organique - Bag-in-Box 3 L, Sans Sucre Ajouté, Sans Colorant ni Conservateur, Riche en vitamine C
Boire des boissons chaudes
Tout au long de la journée, les boissons chaudes contribuent à maintenir notre corps à bonne température. Thé, café, infusion, soupe… sont autant de possibilités pour nous aider à lutter contre le froid.
-
Lipton, Séléction Détente, Coffret Thé et Infusions, 12 Goûts Différents, Thé Vert, Thé Noir et Infusions, Infusion à Froid ou Chaud, 1 Boite de 180 Sachets -
Les 2 Marmottes - Coffret Découverte 75 Sachets - 12 Infusions et 3 Thés - Idéal En Cadeau - Bien-Être Et Relaxation - Made In France - Sans arômes ajoutés - 114g -
Ahmad Tea Fruitytea - Assortiment de thé noir et vert - 6 variétés
Néanmoins, lorsqu’un rhume s’installe malgré toutes ces précautions, il existe heureusement des astuces maison pour le combattre.
Lutter contre le rhume avec des astuces maison
La solution saline pour décongestionner le nez
Simples et efficaces, les solutions salines permettent de dégager le nez et d’éviter les complications liées aux rhumes. Elles peuvent être préparées à la maison avec un peu d’eau tiède et du sel. L’utilisation d’un spray nasal facilite leur application.
-
Puressentiel - Spray Nasal Décongestionnant aux Huiles Essentielles Propolis et Echinacée Bio - Pour nez bouché, irrité et qui coule - Rhume - Eau de mer -15ml -
Prorhinel Spray Nasal, Décongestionnant, Lavage Nez Bouché, Nez Qui Coule, Nez Congestionné, Pour Enfants et Adultes , Fabriqué en France, 20ml -
Pranarôm - SPRAY NASAL DECONGESTIONNANT BIO (ECO) 15 ML
Les inhalations de vapeur pour soulager les symptômes
Les inhalations de vapeur d’eau chaude permettent de dégager les voies respiratoires et d’apaiser les maux de tête souvent associés au rhume. Ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles (eucalyptus, menthe poivrée, lavande…) peut renforcer leur effet.
-
Puressentiel - Respiratoire - Inhalation Humide Resp Ok aux 8 Huiles Essentielles - Formule 100% d'origine naturelle - Aide à respirer plus librement - 50 ml -
Puressentiel – Huile Essentielle Eucalyptus radié BIO – Contribue au confort respiratoire – 100% pure et naturelle – HEBDD – Eucalyptus radiata – 10 ml -
Puressentiel - Respiratoire - Capsules Bronches aux huiles essentielles Bio - Actifs 100% d'origine naturelle - Dégage les bronches, apaise la gorge & assainit les voies respiratoires - 30 capsules
Cependant, la gorge et la toux nécessitent une attention particulière durant l’hiver.
Prendre soin de sa gorge et de sa toux naturellement
Apaiser sa gorge avec des remèdes naturels
Pour soulager une gorge irritée par le froid ou par une infection, certains remèdes naturels sont très efficaces. Il s’agit notamment du miel, du citron et du gingembre qui peuvent être consommés seuls ou en infusion. Le sirop d’échinacée est également réputé pour ses vertus apaisantes.
-
Les Ruchers du Luberon - Miel de Châtaignier 500 g - Miel de Cru Francais - Naturel - Non Filtré - Naturellement Cristallisé -
Médaille d'Or - 2025 Paris International Honey Awards - Miel Brut de Fleurs Sauvages 1kg, 100% Naturel, Pur, Non Filtré et Non Pasteurisé -
Les Ruchers du Luberon - Miel de Montagne 500 g - Miel de Cru Francais - Naturel - Non Filtré - Naturellement Crémeux
Lutter contre la toux avec le radis noir
Le radis noir est un excellent allié pour combattre la toux. Il suffit de couper quelques rondelles, de les saupoudrer de sucre et de laisser reposer pendant quelques heures. Le jus ainsi obtenu est un sirop naturel efficace contre la toux.
-
SUPERDIET - PUR JUS DE RADIS NOIR BIO - Pressé à froid - Fabrication Hauts-de-France - Phytothérapie - 20 ampoules de 10 ml -
Radis Noir - 600 mg - 200 comprimés -
Radis Noir Bio - 400 mg - 200 comprimés
En parallèle, l’hydratation de la peau ne doit pas être négligée durant cette période de l’année.
Hydrater son corps pour un hiver en santé
Choisir des huiles végétales pour nourrir sa peau
Durant l’hiver, notre peau a tendance à se dessécher à cause du froid et du vent. Pour la préserver, il est recommandé d’utiliser des huiles végétales comme l’huile d’amande douce, l’huile d’avocat ou encore l’huile d’argan. Elles nourrissent la peau en profondeur et lui redonnent souplesse et éclat.
-
Pranarôm Huile Végétale Amande Douce Bio 100 ml -
by Amazon Huile Végétale, 1L -
Pranarôm |Mélange D'Huile De Massage Végétale Neutre Bio (Eco)|Formule Riche Et Non Grasse|100 Ml
S’hydrater de l’intérieur
L’hydratation passe également par une consommation régulière d’eau. En effet, boire au moins 1,5 litre d’eau par jour aide à maintenir une bonne hydratation de la peau et favorise le bon fonctionnement de nos organismes.
D’autre part, bien dormir est également crucial pour se régénérer et faire face aux agressions hivernales.
Favoriser un bon sommeil pour se régénérer
Adopter une routine de sommeil
Avoir une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour se sentir en forme et résister aux virus. Il est recommandé d’adopter des horaires de coucher et de réveil réguliers, d’éviter les écrans avant le coucher et de créer un environnement propice au sommeil (chambre fraîche, obscurité, silence).
S’aider avec des plantes
Pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur, certaines plantes peuvent être bénéfiques. C’est le cas de la valériane, du houblon ou encore de la passiflore qui possèdent des propriétés relaxantes et sédatives. Elles peuvent être consommées sous forme d’infusion ou en complément alimentaire.
-
HERBESAN®- INFUSION SOMMEIL SEREIN BIO - Saveur Orange - Doux & Rond - Sans plastique - 100% plantes - 20 sachets en papier -
Les 2 Marmottes - Infusion 1,2,3...Sommeil ! 30 sachets - Mélisse, citron et camomille - Bien Dormir et Relaxation - Made In France - Sans arômes ajoutés - 36g -
Elephant, Infusion Bio Douce Nuit, Goût Camomille, Mélisse et Lavande, Bien Etre et Relaxation, Ingrédients d'Origine 100% Naturelle, 20 Sachets Pyramid
Dans tous les aspects abordés, il apparaît que l’hiver peut être vécu en douceur et en santé grâce à une panoplie de remèdes naturels. De l’alimentation aux soins du corps en passant par le recours aux plantes médicinales, il est possible d’améliorer son bien-être durant cette période tout en respectant la nature. Alors n’hésitez pas à intégrer ces astuces dans votre quotidien. Et souvenez-vous que chaque hiver passé nous rapproche du printemps !
