L’hiver est une période de l’année qui met notre corps à rude épreuve. Les températures en baisse, le manque de lumière et les virus en circulation peuvent affecter notre bien-être. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui nous permettent de surmonter ces difficultés hivernales sans recourir systématiquement aux médicaments. Cet article propose un tour d’horizon des méthodes naturelles pour combattre efficacement les maux de l’hiver.
Booster son immunité avec des remèdes naturels
Les vitamines indispensables pour renforcer le système immunitaire
En hiver, notre organisme a besoin d’un coup de pouce pour lutter contre les infections. Les vitamines C et D sont particulièrement importantes dans cette démarche. La vitamine C est réputée pour ses vertus stimulantes du système immunitaire. On la trouve abondamment dans les fruits et légumes frais comme l’orange, le kiwi ou le poivron rouge. Quant à la vitamine D, elle joue un rôle crucial dans notre résistance aux infections, notamment respiratoires. Une supplémentation peut être nécessaire en hiver car son apport par l’alimentation est souvent insuffisant et le soleil, principal source de cette vitamine, se fait plus rare. Il ne faut donc pas négliger leur apport quotidien.
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Intégrer des probiotiques dans son alimentation
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour notre flore intestinale. Ils jouent un rôle crucial dans le maintien de notre système immunitaire. En effet, une grande partie de nos défenses immunitaires se situe dans nos intestins. On trouve ces probiotiques dans certains aliments fermentés comme les yaourts, le kéfir ou encore la choucroute. Des compléments alimentaires à base de probiotiques peuvent également être envisagés.
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Au-delà de ces remèdes naturels qui boostent l’immunité, il est aussi essentiel d’avoir une alimentation adaptée à la saison hivernale.
Adopter une alimentation saine et hivernale
Miser sur les fruits et légumes de saison
L’hiver offre une multitude de fruits et légumes savoureux et riches en nutriments :
- Les agrumes : oranges, clémentines, citrons sont d’excellentes sources de vitamine C.
- Les légumes racines : carottes, panais, betteraves apportent des fibres et des minéraux indispensables.
- Les légumes crucifères : brocolis, choux-fleurs sont reconnus pour leurs propriétés anticancer.
Ne pas négliger les protéines
Les protéines sont essentielles pour renforcer notre système immunitaire. Elles aident à la production d’anticorps et améliorent la résistance aux infections. On les retrouve principalement dans la viande, le poisson, les œufs mais aussi dans certaines céréales comme le quinoa ou le soja.
Cependant, face à certains maux courants de l’hiver, il peut être nécessaire de recourir à des plantes médicinales.
Les plantes pour soulager les maux courants
L’eucalyptus pour dégager les voies respiratoires
L’eucalyptus est une plante reconnue pour ses vertus expectorantes. Elle aide à décongestionner les bronches et facilite la respiration en cas de rhume ou de grippe. En infusion ou en inhalation, elle apaise efficacement les symptômes hivernaux.
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Le thym, un allié contre le rhume
Le thym possède des propriétés antiseptiques et antibactériennes. Il contribue à lutter contre les infections respiratoires typiques de l’hiver. Une tisane au thym avec du miel peut faire des miracles en cas de gorge irritée ou de toux persistante.
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Toutefois, se soigner naturellement passe aussi par une bonne gestion du froid durant l’hiver.
Se réchauffer naturellement en hiver
Consommer des aliments qui réchauffent
Certains aliments ont la capacité de nous réchauffer de l’intérieur. C’est notamment le cas du gingembre, du poivre, du piment ou encore de certaines épices comme la cannelle. Ils stimulent notre circulation sanguine et provoquent une sensation de chaleur.
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Boire des boissons chaudes
Tout au long de la journée, les boissons chaudes contribuent à maintenir notre corps à bonne température. Thé, café, infusion, soupe… sont autant de possibilités pour nous aider à lutter contre le froid.
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Néanmoins, lorsqu’un rhume s’installe malgré toutes ces précautions, il existe heureusement des astuces maison pour le combattre.
Lutter contre le rhume avec des astuces maison
La solution saline pour décongestionner le nez
Simples et efficaces, les solutions salines permettent de dégager le nez et d’éviter les complications liées aux rhumes. Elles peuvent être préparées à la maison avec un peu d’eau tiède et du sel. L’utilisation d’un spray nasal facilite leur application.
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Les inhalations de vapeur pour soulager les symptômes
Les inhalations de vapeur d’eau chaude permettent de dégager les voies respiratoires et d’apaiser les maux de tête souvent associés au rhume. Ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles (eucalyptus, menthe poivrée, lavande…) peut renforcer leur effet.
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Cependant, la gorge et la toux nécessitent une attention particulière durant l’hiver.
Prendre soin de sa gorge et de sa toux naturellement
Apaiser sa gorge avec des remèdes naturels
Pour soulager une gorge irritée par le froid ou par une infection, certains remèdes naturels sont très efficaces. Il s’agit notamment du miel, du citron et du gingembre qui peuvent être consommés seuls ou en infusion. Le sirop d’échinacée est également réputé pour ses vertus apaisantes.
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Lutter contre la toux avec le radis noir
Le radis noir est un excellent allié pour combattre la toux. Il suffit de couper quelques rondelles, de les saupoudrer de sucre et de laisser reposer pendant quelques heures. Le jus ainsi obtenu est un sirop naturel efficace contre la toux.
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En parallèle, l’hydratation de la peau ne doit pas être négligée durant cette période de l’année.
Hydrater son corps pour un hiver en santé
Choisir des huiles végétales pour nourrir sa peau
Durant l’hiver, notre peau a tendance à se dessécher à cause du froid et du vent. Pour la préserver, il est recommandé d’utiliser des huiles végétales comme l’huile d’amande douce, l’huile d’avocat ou encore l’huile d’argan. Elles nourrissent la peau en profondeur et lui redonnent souplesse et éclat.
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S’hydrater de l’intérieur
L’hydratation passe également par une consommation régulière d’eau. En effet, boire au moins 1,5 litre d’eau par jour aide à maintenir une bonne hydratation de la peau et favorise le bon fonctionnement de nos organismes.
D’autre part, bien dormir est également crucial pour se régénérer et faire face aux agressions hivernales.
Favoriser un bon sommeil pour se régénérer
Adopter une routine de sommeil
Avoir une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour se sentir en forme et résister aux virus. Il est recommandé d’adopter des horaires de coucher et de réveil réguliers, d’éviter les écrans avant le coucher et de créer un environnement propice au sommeil (chambre fraîche, obscurité, silence).
S’aider avec des plantes
Pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur, certaines plantes peuvent être bénéfiques. C’est le cas de la valériane, du houblon ou encore de la passiflore qui possèdent des propriétés relaxantes et sédatives. Elles peuvent être consommées sous forme d’infusion ou en complément alimentaire.
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Dans tous les aspects abordés, il apparaît que l’hiver peut être vécu en douceur et en santé grâce à une panoplie de remèdes naturels. De l’alimentation aux soins du corps en passant par le recours aux plantes médicinales, il est possible d’améliorer son bien-être durant cette période tout en respectant la nature. Alors n’hésitez pas à intégrer ces astuces dans votre quotidien. Et souvenez-vous que chaque hiver passé nous rapproche du printemps !
