Syndrome prémenstruel : des solutions existent.

 

Il y a toujours quelque chose de travers ? Votre humeur est variable ? Vous perdez le contrôle ?
Non non vous n'êtes pas "hors norme", vous êtes une femme. Arrêtez de vous en vouloir et observez vos cycles...


Plus de 75% de femmes qui ont des règles souffrent de syndrome prémenstruel (SPM). Les symptômes apparaissent à intervalles réguliers entre 7 et 14 jours avant le début des règles (soit plus de 50% du temps pour certaines…) et disparaissent à l'arrivée des règles (ou un peu après). Si le SPM n'est pas résolu, il peut dégrader la qualité de vie d'une femme pendant plus de vingt ans.

 


Le SPM regroupent une multitudes de symptômes différents. Toutes les femmes ne ressentent pas les mêmes troubles, ni avec la même intensité. Ces derniers sont tellement communs que certaines femmes les ignorent.
Certains sont physiques: douleurs aux seins, ballonnements , constipation, œdèmes aux extrémités, rétention d'eau, prise de poids, jambes lourdes, maux de tête…

D'autres sont psychologiques: mauvaise humeur, anxiété, agressivité, angoisse, dépression, fatigue, difficulté de concentration, compulsions pour le sucre…
Le SPM peut également intensifier les symptômes de problèmes de santé déjà présents (migraines, douleurs articulaires, colopathie…).

Le SPM n'est pas normal, c'est un déséquilibre qui peut/doit être réglé. Être une femme ne justifie pas le fait de devoir souffrir chaque mois. La nature est bien faite, chaque douleur ou désagrément est là pour nous faire prendre conscience d'un déséquilibre dans notre hygiène de vie.
Il est vrai que nous sommes souvent mises à l'épreuve (puberté, SPM, grossesse, ménopause…). Ces grandes étapes de la vie doivent être accueillies et respectées. Pour cela, nous devons comprendre leur intérêt et faire preuve d'une grande adaptabilité. Être à l'écoute de son corps et apprendre à se connaître sont les premières étapes.

 


Les causes du SPM ne sont pas encore clairement identifiées, mais il s'agirait d'une interaction de plusieurs facteurs, avec une partie génétiquement déterminée. Le déséquilibre entre les hormones sexuelles progestérone et œstrogène a souvent été considéré comme l'unique cause. Un excès d’œstrogène par rapport à la progestérone est très fréquent lors du SPM. 

Aujourd'hui les scientifiques émettent l'hypothèse d'une réponse anormale du système nerveux entrainant un déficit en sérotonine (l'hormone du bien-être) avant les règles. Un déséquilibre en acide gras pourrait également être la cause d'une inflammation trop intense...

En pratique, tous ces dérèglements peuvent être dûs à une déficience nutritionnelle, un stress, une dépression, un problème de thyroïde, un foie abîmé ou surchargé, un traitement médicamenteux...
 


Certains facteurs alimentaires sont connus pour exacerber le SPM.
Les femmes souffrant de SPM ont souvent un déficit en nutriments: magnésium, calcium, vitamines B et E et acide linoléique (oméga-6).
Une alimentation riche en sucres raffinés, féculents, produits laitiers, viande rouge, caféine et alcool augmente la fréquence et l'intensité du SPM. Soyez particulièrement vigilante une semaine à 10 jours avant vos règles.


Au quotidien, il sera important de privilégier une alimentation de type méditerranéenne :
- abondance de fruits & légumes (surtout les crucifères: brocoli, chou, chou fleur)
- attention particulière pour les oméga 3 anti-inflammatoires: huile végétale (colza, lin, chanvre, cameline), graines de lin, chia ou chanvre et poissons gras
- protéines de qualité: oeufs, volailles et poisson
- peu de sel mais beaucoup d'épices et herbes aromatiques
- de l'eau

 

La sédentarité et le stress exacerbent également le SPM:  bougez et respirez ! Une petite marche, quelques étirements, des flexions... tout mouvement est bon à prendre !!!

L'objectif est de réguler la fluctuation hormonale. Une "solution" fréquemment proposée par les médecins ou gynécologues est la pilule. Une prise quotidienne d'hormones chimiques permettrait au corps de fonctionner différemment, et de prendre le dessus sur le cycle naturel. Or ce surplus d'hormones de synthèse va rapidement surcharger le foie qui gère normalement la production d'hormones naturelles.. On résout le SPM en apparence, mais on risque de créer d'autres déséquilibres..

Comme toujours, mieux vaut prendre le problème à sa source et identifier la véritable cause. Ne doutez pas du pouvoir de l'alimentation, du mouvement et de la gestion du stress. Si cela ne suffit pas, il faudra envisager de détoxiquer le foie, utiliser certaines plantes pour réguler la production hormonale (achillée millefeuille, gattilier, sauge…) ou pour calmer le système nerveux (GABA, 5-HTP),  prendre de l'huile d'onagre et de bourrache pour équilibrer les prostaglandines… Il faut trouver VOTRE solution, car nous avons toutes nos particularités et une histoire différente. Enfin, vous pourrez également vous orienter vers d'autres techniques comme l'acupuncture ou l'hypnose…

Prendre conscience de son SPM est déjà un grand pas vers l'avant. Cela permet une meilleure tolérance, de votre part et de celle de votre entourage. La naturopathie propose des méthodes naturelles pour vivre cette période plus facilement... Faites vous accompagner.

 

 

Sixtine FLIPO - Naturopathe

 

 

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