HIIT ou cardio classique ?

 

Pas le temps de faire du sport ? Marre de courir ou de pédaler pendant des heures ? 

Le HIIT est peut être la solution...  

 

Le HIIT est une façon de s'entrainer, plus rapide et plus efficace que la course à pieds classique. "Vite fait, bien fait, on passe à autre chose..."

 

On appelle HIIT un entrainement fractionné à haute intensité. C'est l'alternance d'une période d'exercice intense avec une période de récupération. On peut le pratiquer à pieds, à vélo, à la nage, en musculation... 

 


Par exemple, le programme TABATA, avec des cycles de 4 minutes:  
20 secondes à fond de ses capacités, puis 15 secondes de repos (X8)


on peut faire 1, 2, 3 ou 4 cycles selon son niveau: 


Pour un entrainement de 25 minutes:

- échauffement (5min)

- sprint ou vélo (4min)

- squat (4min)

- planche (4min)

- fentes (4min)

- étirements (4min)

 

 

Pourquoi le HIIT ? 

 

- GAGNER DU TEMPS

30 minutes de HIIT auront les mêmes effets que 60 minutes de cardio. 

 

- CALORIVORE
permet de brûler beaucoup de calories en très peu de temps (25 à 30% de plus que le cardio classique)

 

- CONSOMMER PLUS DE CALORIES AU REPOS (AFTER-BURN)

le HIIT augmente le métabolisme pendant plusieurs heures après l'entrainement

 

- PERDRE DU GRAS et PRENDRE DU MUSCLE

cible plus particulièrement la graisse viscérale (celle qui entoure les organes vitaux, la plus néfaste pour la santé) et augmente la masse musculaire. 

 

- AMÉLIORER LA GLYCÉMIE

 

 

ATTENTION

Ne vous sous-estimez pas, mais ne vous surestimez pas non plus. 
La notion d'intensité est subjective... certains seront à fond avec une marche rapide alors que d'autres devront sprinter. 
Le HIIT peut s'adapter à chaque situation, à condition d'être bien conseillé et pratiqué avec mesure. 

Ex: au lieu de marcher 1h à une vitesse lente. vous pouvez alterner 60 secondes de marche rapide et 75 secondes de marche très lente...

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Retrouvez-moi
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
Articles récents
Please reload

© 2016 Sixtine FLIPO - Naturopathe 

06 69 40 66 05

69 rue de Fismes, 51100 REIMS

Perte de poids Naturopathe ReimsNaturopathe colopathie, troubles digestifs fatigue chronique  douleurs articulaires, stress, troubles du sommeil  ReNaturopathe ReimsNaturopathe ReimsNaturopathe ReimsNaturopathe ReimsNaturopathe ReimsNaturopathe ReimsNaturopathe Reimsims