Conseils pour favoriser une bonne circulation sanguine

améliorer sa circulation sanguine

Vos jambes sont lourdes et/ou douloureuses, vos chevilles enflent, vous avez des crampes ou des impatiences ? Vous souffrez peut-être d’insuffisance veineuse. La chaleur amplifie incontestablement ces phénomènes, et l’été peut devenir une période délicate. Voici quelques conseils de naturopathie pour favoriser une bonne circulation sanguine.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée

1. Consommez des aliments riches en vitamines

Aliments riches en vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui permet de lutter contre les radicaux libres responsables de l’inflammation des vaisseaux sanguins. Elle favorise également la production de collagen, une protéine nécessaire à la construction des parois des vaisseaux sanguins.

Les aliments riches en vitamine C :

  • les agrumes: oranges, mandarines, clémentines, pomelos, pamplemousse, citron
  • les fruits: kiwis, le cassis, la fraise, la goyave, l’ananas
  • les poivrons rouges et verts,
  • le brocoli, le chou frisé, les choux de Bruxelles,
  • le persil, les épinards, le cresson
  • etc.

La vitamine C est sensible à la lumière, à la chaleur et à l'air. Pour en conserver toutes les vertus, préférez consommer des fruits ou légumes crus. Préparez vos aliments au dernier moment !

Aliments riches en anti-oxydants (polyphénols)

  • l’oignon,
  • la peau des pommes rouges, les raisins, les abricots,
  • le brocoli, l’asperge
  • le thé noir,
  • le chocolat noir,
  • etc.

Manger des aliments riches en antioxydants peut aider à prévenir la formation de caillots sanguins.

Consommez de la vitamine A et bêta-carotène

  • la carotte, la patate douce, le potiron,
  • le melon, la mangue
  • le beurre, le parmesan, le roquefort
  • les œufs 

La Vitamine A et bêta-carotène sont peu sensibles à la cuisson. Bien conserver les aliments au frais, à l’abri de l’air et de la lumière pour éviter leur oxydation.

Pour protéger et renforcer la paroi des veines consommez des aliments frais, non transformés et colorés !

2. Ajoutez des huiles essentielles à votre alimentation

Les huiles essentielles sont connues pour leurs propriétés thérapeutiques. Elles peuvent être utilisées pour soulager une mauvaise circulation sanguine. Les huiles essentielles les plus efficaces pour favoriser une bonne circulation sanguine sont celles de gingembre, de cannelle, de clou de girofle et d’eucalyptus.

3. Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux si nécessaire

La vitamine C, le ginkgo biloba et l’huile de poisson sont trois excellents moyens de favoriser une bonne circulation sanguine.

La vitamine C est essentielle pour la production de collagène, qui est nécessaire à la formation des vaisseaux sanguins. Le ginkgo biloba a été utilisé depuis des siècles pour traiter les problèmes de circulation sanguine. L’huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, qui aident à prévenir l’inflammation des vaisseaux sanguins.

Conseils :

  1. Prendre 500 mg de vitamine C par jour pour aider à prévenir les problèmes de circulation sanguine.
  2. Prendre un supplément de ginkgo biloba selon les instructions du fabricant.
  3. Ajouter une cuillère à café d’huile de poisson à votre régime alimentaire quotidien.

4. Buvez beaucoup d'eau chaque jour

Pour favoriser le drainage et l’élimination : hydratez vous ! Plus ou moins 1,5L d’eau plate /jour (variables selon votre activité, la chaleur…) L’eau aide à diluer le sang et permet au corps de transporter les nutriments et l’oxygène aux cellules plus facilement.

Faites de l'exercice régulièrement

1. Commencez lentement

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, ne vous attendez pas à pouvoir faire de longues séances d’entraînement intenses. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances au fur et à mesure que vous vous sentirez en forme.

2. Faites une activité que vous aimez

Pour rester motivé, il est important de choisir une activité physique que vous appréciez. Si vous n’aimez pas courir, ne forcez pas. Essayez plutôt de faire de la marche rapide, du vélo ou toute autre activité physique qui vous semble agréable.

3. Trouvez un partenaire d'entraînement

Il est plus facile de rester motivé si vous avez un partenaire d’entraînement. Trouvez quelqu’un qui a les mêmes objectifs que vous et programmez des séances d’entraînement ensemble. Cela peut être un membre de votre famille, un ami ou même un collègue de travail.

4. Tenir un journal

Tenir un journal de votre entraînement peut vous aider à suivre votre progrès et à rester motivé. Notez ce que vous avez fait pendant chaque séance d’entraînement, combien de temps cela a pris et comment vous vous êtes senti après.

5. Soyez patient

Ne soyez pas frustré si vous ne voyez pas immédiatement les résultats que vous espérez obtenir de votre entraînement. La clé est de persévérer et d’être patient. Les résultats viendront si vous continuez à travailler dur.

Mettez-vous au frais

Fuyez l’exposition au soleil, les bains chauds, le sauna…

Le corps doit toujours rester à une température de 37°C. S’il fait trop chaud, votre organisme s’adapte par la sudation et des mouvements circulatoires. À la chaleur, les veines se dilatent pour renvoyer le sang vers les extrémités du corps. C’est le phénomène de vasodilatation, à l’origine des congestions, gonflements et douleurs.

Restez au frais

Douchez vos jambes à l’eau froide pour favoriser la constriction des veines et la décongestion. Pour un soulagement immédiat, massez vos jambes avec des gels/ crèmes à effet glaçon… souvent composés d’huile essentielle de menthe poivrée. Massez toujours dans le sens du retour veineux, de la cheville vers les genoux.

Éviter de faire monter votre température interne

  • Fuyez l’alcool et le tabac qui provoquent rapidement un coup de chaud et une vasodilatation.
  • Évitez les repas trop lourds et mangez léger ! La digestion réchauffe !!

Les bas de contention peuvent également être bien utiles. Ils ont pour but d’éviter la dilatation veineuse. N'hésitez pas à y avoir recours.

Détendez-vous !

Le stress peut provoquer des contractions musculaires, ce qui peut entraîner une mauvaise circulation sanguine. Prendre quelques minutes chaque jour pour vous détendre peut vous aider à réduire le stress et à favoriser une meilleure circulation.