La libido, c’est le désir sexuel. Elle est influencée par de nombreux facteurs : hormonaux, médicaux, psychologiques, relationnels et environnementaux. La libido peut diminuer avec l’âge, après un accouchement ou au cours d’une période de stress. Dans cet article, on vous explique comment améliorer son désir sexuel naturellement par l’alimentation, les plantes aphrodisiaques et les exercices physiques à pratiquer pour retrouver du désir.
Quelles sont les causes de la baisse de libido ?
La baisse de libido peut avoir de nombreuses causes. Il est important de comprendre ce qui se passe dans votre corps et dans votre tête avant de pouvoir trouver un traitement approprié.
1. Le stress
Le stress et la charge mentale sont souvent la principale cause d’une libido en berne. Le stress et la charge mentale peuvent entraîner une diminution de la production de testostérone, l’hormone responsable du désir sexuel. Lorsque vous êtes constamment stressé(e), votre corps produit des hormones de stress appelées cortisol et adrenaline. Ces hormones ont un effet négatif sur le désir sexuel en bloquant la production d’ocytocine et en diminuant le flux sanguin vers le bas-ventre.
2. La fatigue physique et mentale
La charge mentale peut entraîner une fatigue mentale et physique qui peut être à l’origine d’une baisse de libido. La fatigue physique et/ou mentale sont intimement liées à la fatigue sexuelle ! Les hommes et les femmes sont concernés : absence de désir sexuel, douleurs au moment du rapport, impuissance fonctionnelle temporaire, absence d’orgasmes, éjaculation précoce… Avec quelques aménagements il est possible de conserver une vie sexuelle satisfaisante.
4. La dépression
En France, 1 personne sur 5 est touchée par la dépression au cours de sa vie. Les femmes sont 2 fois plus touchées que les hommes. La dépression est une maladie qui touche tous les âges : enfant, adolescence, adultes et personnes âgées. La dépression est souvent accompagnée de symptômes tels que la fatigue, le manque d’intérêt pour les activités habituelles et une diminution de la libido.
5. Les problèmes relationnels
Si vous avez des problèmes relationnels, des difficultés à communiquer avec votre partenaire ou si vous ne vous sentez pas à l’aise avec lui/elle, il est possible que vous n’ayez pas envie d’avoir des rapports sexuels avec lui ou elle. Evitez à votre partenaire toute incompréhension, soyez honnête et expliquez votre état psychologique et physique du moment. Rassurez-le ou la sur l’amour et la tendresse que vous lui portez. La communication reste la clé !
6. Les causes physiques
En plus des facteurs psychologiques (stress, charge mentale, dépression …), les facteurs physiques causent une perte de désir sexuel.
- maladies : cancer, maladies neurologiques, hypertension, diabète
- médicaments : antidépresseurs, traitements contre l’hypertension et la perte de cheveux …
- abus d’alcool et drogues
- changements hormonaux : cycles menstruels, grossesse, allaitement, ménopause
L’impact des hormones sur la libido
Le désir sexuel est déclenché par des hormones. La libido peut fluctuer en fonction de leur niveau. Les femmes ont une production hormonale plus complexe que les hommes, ce qui explique pourquoi elles sont plus susceptibles de subir des changements de libido au cours de leur cycle menstruel.
Les principales hormones impliquées dans la libido sont la testostérone, l’œstrogène et la progestérone. La testostérone est l’hormone sexuelle masculine principale. Elle est également présente chez les femmes, mais en moindre quantité. Chez les hommes, la testostérone stimule le désir sexuel et augmente la sensibilité des tissus à l’excitation sexuelle.
Chez les femmes, l’œstrogène est l’hormone responsable du maintien de la libido pendant la majorité du cycle menstruel. Lorsque les niveaux d’œstrogène diminuent juste avant la menstruation, cela peut provoquer une baisse du désir sexuel.
La progestérone est produite en plus grande quantité pendant la seconde moitié du cycle menstruel, après l’ovulation. Chez certaines femmes, cela peut entraîner une baisse de la libido.
Les fluctuations hormonales peuvent donc avoir un impact sur la libido. Si vous connaissez vos cycles hormonaux et que vous savez quand vous êtes susceptible d’avoir une baisse de libido, vous pouvez planifier des activités sexuelles en fonction de cela.
Comment améliorer son désir sexuel naturellement ?
Libido en berne? Suivez les conseils des naturothérapeutes.
1. Trouvez la cause du manque de libido
Avant de chercher à stimuler sa libido, il est important de trouver la cause du manque de désir sexuel. Le stress, la fatigue, la dépression sont autant de facteurs qui peuvent diminuer le désir sexuel. Une alimentation déséquilibrée, un mode de vie sédentaire et une mauvaise hygiène de vie peuvent également être à l’origine d’un manque de libido.
2. Adoptez une bonne hygiène de vie
Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool. Ces deux produits sont néfastes pour le désir sexuel. Pensez aussi à faire du sport pour améliorer votre circulation sanguine et votre tonus musculaire.
3. Changez votre alimentation
Mangez équilibrer. privilégiez les aliments riches en vitamines (C, B6) et en minéraux ( zinc, magnésium). Certains aliments ont également des vertus aphrodisiaques comme le gingembre, le chocolat noir ou encore la cannelle.
4. Prenez des compléments alimentaires
Des plantes médicinales peuvent aider à stimuler le désir sexuel. Parmi elles, on retrouve le maca, le ginseng ou encore la damiana. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre naturothérapeute pour choisir le complément alimentaire qui vous convient.
Aliments aphrodisiaques qui boostent la libido
Il existe une multitude d’aliments aphrodisiaques naturels qui peuvent aider à stimuler la libido. Les aliments riches en vitamines et en minéraux sont particulièrement bénéfiques pour la santé sexuelle, car ils aident à augmenter l’énergie et à améliorer la circulation sanguine. Les aliments qui boostent la libido comprennent :
- Les agrumes : les agrumes tels que les oranges, les mandarines et les pamplemousses sont riches en vitamine C, qui est importante pour la production de testostérone. La vitamine C est également connue pour augmenter l’endurance et améliorer la circulation sanguine.
- Les avocats : les avocats contiennent de nombreux nutriments essentiels, notamment des acides gras oméga-3, des vitamines B6 et E, ainsi que du potassium. Ces nutriments sont importants pour la production de testostérone et l’augmentation de l’endurance.
- Les noix : les noix, en particulier les noix de cajou, les noix du Brésil et les amandes, sont riches en zinc. Le zinc est important pour la production de testostérone et peut aider à prévenir la dysfonction érectile.
- Le gingembre : le gingembre est un excellent aphrodisiaque naturel qui peut stimuler la circulation sanguine et augmenter l’endurance. Le gingembre est également connu pour soulager le stress et l’anxiété, ce qui peut être un blocage majeur pour une libido saine.
- Les asperges : les asperges contiennent du folate, qui est important pour la production de cellules souches sanguines. Le folate est également connu pour améliorer la circulation sanguine et réduire l’anxiété.
- Le chocolat : le chocolat contient de nombreux antioxydants, notamment des flavonoïdes. Les flavonoïdes aident à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. De plus, le chocolat contient des endorphines, ce qui peut soulager le stress et l’anxiété.
En plus de manger ces aliments aphrodisiaques naturels, il est également important de faire de l’exercice régulièrement, de bien dormir et de gérer le stress pour stimuler votre libido.
Les plantes aphrodisiaques naturelles
On dit souvent que les plantes sont les meilleurs amis de l’homme. Les plantes ont été utilisées depuis des siècles pour traiter diverses maladies, dont certains troubles sexuels. Les plantes aphrodisiaques sont une excellente option pour ceux qui veulent stimuler leur libido naturellement. Il existe de nombreuses plantes aphrodisiaques naturelles, chacune ayant ses propres avantages. Voici quelques-unes des meilleures plantes aphrodisiaques naturelles :
Ginseng
Le ginseng est une plante médicinale qui a été utilisée depuis des siècles pour traiter divers problèmes de santé, y compris les troubles sexuels. Le ginseng est considéré comme un aphrodisiaque naturel puissant, car il aide à augmenter la libido, à améliorer la qualité des érections et à augmenter la production de sperme.
La maca est une autre plante médicinale qui a été utilisée depuis longtemps pour améliorer la libido. La maca est connue pour aider à augmenter l’endurance sexuelle, à améliorer le désir sexuel et à réduire le stress.
Tribule terrestre
Le tribule terrestre est une autre plante médicinale populaire qui a été utilisée depuis longtemps pour traiter les troubles sexuels. Le tribule terrestre est connu pour aider à améliorer la circulation sanguine, à favoriser l’oxyde nitrique et à réduire le stress.
Quels exercices physiques pour stimuler sa libido ?
Vous avez envie de retrouver une libido au top ? Les exercices physiques sont une solution efficace, naturelle et sans effets secondaires ! Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir.
Faites du sport ! Cela peut paraître évident, mais c’est pourtant la première chose à faire. En effet, l’activité physique est excellente pour la santé en général et donc aussi pour la libido. Elle permet de lutter contre le stress, de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires (un facteur important de baisse de libido chez les hommes) et d’améliorer la circulation sanguine (ce qui est essentiel pour une bonne érection).
Choisissez un sport adapté. Tous les sports ne se valent pas pour booster sa libido. Certains, comme le jogging ou le vélo, ont même tendance à l’affaiblir. Privilégiez plutôt les sports collectifs comme le football ou le tennis, qui favorisent les interactions sociales et permettent de se sentir plus confiant en soi.
Faites de l’exercice en couple. Quoi de mieux que de partager un moment sportif avec votre partenaire pour raviver la flamme ? Cela permet en plus de tisser des liens plus forts et d’approfondir votre relation.
Redynamisez votre libido avec des RDV sensuels
Laissez parler votre imaginaire ! L’important est de vous reconnecter avec votre partenaire. Laissez vous un temps libre pour une sieste crapuleuse, le temps d’un week-end ou tout simplement des moments de tendresse privilégié. Faite appel à votre imaginaire érotique (fantasme, films érotiques, livres …) pour vous ouvrir à nouveau à une sexualité épanouie.
