Avec l’arrivée de l’hiver, notre système immunitaire est mis à rude épreuve. Les virus se multiplient et nous sommes exposés à diverses infections. Pourquoi ? Quels aliments faut-il privilégier ? Quels vitamines et minéraux ? Quelle hygiène de vie adopter ?
Pourquoi notre système immunitaire est-il moins efficace en hiver ?
Le système immunitaire est moins efficace en hiver car les virus et les bactéries sont plus nombreux et se multiplient plus facilement dans le froid. Les personnes atteintes de maladies chroniques, telles que l’asthme ou la bronchite, sont plus susceptibles de souffrir de complications en hiver.
- Le froid favorise la prolifération des virus et des bactéries,
- La fatigue diminue la production de cellules immunitaires,
- Le stress peut rendre les cellules immunitaires moins efficaces.
Les aliments qui aident à renforcer notre système immunitaire
Les aliments que nous mangeons ont un impact direct sur notre système immunitaire. En hiver, il est donc important de manger les bons aliments pour renforcer notre système immunitaire et nous protéger des virus et des infections. Voici quelques conseils pour manger les bons aliments en hiver :
1. Consommez des agrumes
Les agrumes sont riches en vitamine C, une vitamine essentielle pour renforcer le système immunitaire. En hiver, consommez donc des oranges, des mandarines, des pamplemousses ou encore du citron.
2. Mangez des légumes verts
Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, le brocoli ou le kale sont riches en vitamines et en antioxydants, qui aident à combattre les virus et les infections. Essayez d’en manger au moins 2 à 3 fois par semaine.
3. Ajoutez des noix et des graines à votre diet
Les noix et les graines contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels pour la santé. Elles aident également à prévenir les carences en vitamines et peuvent donc être très utiles en hiver. Ajoutez-les à vos salades, vos yaourts ou vos céréales.
4. Buvez du thé vert
Le thé vert, qu’il soit glacé ou chaud, est riche en antioxydants qui aident à lutter contre les virus et les infections. Buvez-en au moins 2 à 3 tasses par jour pour profiter de ses bienfaits.
Les vitamines et les minéraux essentiels pour un système immunitaire en bonne santé
- Vitamine C : Elle aide à prévenir les infections en stimulant la production de globules blancs, qui combattent les virus et les bactéries. La vitamine C est également importante pour la cicatrisation des plaies et la réparation des tissus endommagés. Les aliments riches en vitamine C : les agrumes, les poivrons, les kiwis, les brocolis.
- Vitamine A : Elle aide à maintenir la santé des muqueuses, qui forment une barrière contre les bactéries et les virus. La vitamine A se trouve naturellement dans certains aliments, comme le foie, le jaune d’œuf, le lait entier et certaines huiles végétales.
- Zinc : Il aide à prévenir l’infection en maintenant la santé des muqueuses. Les aliments riches naturellement en zinc : le bœuf, le poulet, le poisson, le germe de blé et certaines noix.
- Vitamine E : Elle protège les cellules du stress oxydatif causé par les radicaux libres. Aliments riches naturellement en vitamine E : l’huile de tournesol, l’huile de soja, l’amande, le germe de blé et le brocoli.
- Sélénium : c’est un oligo-élément essentiel avec des propriétés antioxydantes importantes pour renforcer notre système immunitaire. Privilégiez : la viande rouge ,les abats ,les céréales enrichies ,les fruits de mer , les œufs etc…
- Fer: consommez de la viande rouge, du poisson, des legumes verts à feuilles, des légumineuses etc…
- Cuivre: il aide à combattre les infections en stimulant la production de globules blancs. Les aliments riches en cuivre : la viande rouge ,le poisson, les fruits de mer, les noix, les graines etc…
3 produits naturels à adopter cet hiver
L’extrait de pépin de pamplemousse : renforcez vos défenses immunitaires
L’extrait de pépin de pamplemousse est un produit naturel qui augmente les défenses naturelles de l’organisme. Il est riche en vitamine C, en bioflavonoïdes et en antioxydants, ce qui lui permet de stimuler le système immunitaire et de lutter contre les infections.
Utilisation : 15 gouttes diluées dans un verre d’eau 2 à 3 fois par jour pendant 3 semaines. A renouveler si nécessaire.
L’echinacea : la plante anti-froid à adopter dès les premier signes de refroidissement
L’echinacea est une plante médicinale utilisée depuis longtemps pour ses propriétés immunostimulantes. Elle contient des composés actifs qui aident à renforcer les défenses naturelles de l’organisme et à lutter contre les infections.
Utilisation: L’échinacea existe en extraits (gouttes), suc ou comprimés sur le marché. Les cures de 3 semaines. A renouveler si nécessaire après une pause.
La propolis : protéger votre gorge et votre nez
La propolis est une substance resineuse que produisent les abeilles à partir du nectar des fleurs. Elle est riche en flavonoïdes, en acides phénoliques et en autres composés actifs ayant des effets antibactériens, antiviraux et anti-inflammatoires. La propolis aide également le système immunitaire à mieux fonctionner et à lutter contre les infections.
Utilisation : Généralement les meilleurs résultats s’obtiennent avec l’extrait alcoolique. Mais on la trouve aussi sans alcool. La propolis entre dans la composition de toutes sortes de produits : sirops, pastilles, gélules, baumes…
Les gestes simples pour boostez votre système immunitaire
Manger équilibré
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour rester en bonne santé. En mangeant des aliments riches en vitamines et en minéraux, vous fournissez à votre corps les outils nécessaires pour se battre contre les virus et autres infections. Pour un système immunitaire au top, il est recommandé de manger des fruits et des légumes frais, riches en vitamines et en antioxydants.
Faire du sport
L’activité physique est très importante pour la santé en général et pour le système immunitaire en particulier. Elle permet non seulement de brûler les calories, mais aussi de renforcer les muscles et les os. L’exercice stimule le système immunitaire en augmentant le flux sanguin et en fournissant une source d’oxygène supplémentaire au corps. Faites au moins 30 minutes d’exercice par jour.
Dormir suffisamment
Le sommeil joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire. En effet, c’est durant le sommeil que l’organisme se repose et se régénère. Une bonne nuit de sommeil permet donc de recharger les batteries et d’être en forme pour affronter les agressions extérieures. Essayez de dormir au moins 7-8 heures par nuit.
