Comment lutter contre le diabète naturellement ?

On parle de diabète lorsque cette glycémie est supérieure à la normale au moins deux fois de suite. Il existe différents types de diabète, mais le plus courant est le diabète de type 2. Le diabète est une maladie grave qui peut entraîner de nombreuses complications, notamment cardiovasculaires, rénales, nerveuses et oculaires. Le diabète est également la principale cause de cécité chez les adultes.

Qu’est-ce que le diabète ? Quelles en sont les causes ? Quels sont les risques ? Comment s’en prémunir naturellement ? Découvrons le ensemble dans cet article !

Le diabète : Qu’est-ce que c’est?

Le diabète est une maladie chronique caractérisée par une glycémie élevée. Elle peut être due à une production insuffisante d’insuline par le pancréas, à une utilisation inefficace de l’insuline par l’organisme ou à une combinaison des deux.

Il existe différents types de diabète:

• • • Diabète de type 1 : souvent appelé « diabète juvénile », c’est la forme la plus grave. Elle se développe généralement chez les enfants et les adolescents. Le pancréas ne produit pas d’insuline.
    • Diabète de type 2 : c’est la forme la plus courante. Elle se développe généralement chez les adultes mais elle touche de plus en plus souvent les enfants et les adolescents, notamment ceux qui sont en surpoids.
    • Diabète gestationnel : cette forme de diabète survient pendant la grossesse. Elle disparaît généralement après l’accouchement.

Les symptômes du diabète

Les symptômes du diabète sont nombreux et peuvent être très insidieux. Ils peuvent être classés en trois grandes catégories :

• • • Les symptômes liés à une hyperglycémie aiguë (glycémie supérieure à 1g/L) : soif intense, besoin fréquent d’uriner, fatigue, faim excessive…
    • Les symptômes liés aux complications chroniques du diabète (neuropathie, rétinopathie…) : douleurs nerveuses, troubles de la vue, plaies qui ne guérissent pas…
    • Les symptômes liés au mode de vie (stress, alimentation déséquilibrée, manque d’activité physique…) : fatigue, irritabilité, prise de poids…

Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, consultez un médecin.

Les causes du diabète

Le diabète peut avoir plusieurs causes, notamment la consommation excessive de sucre, l’obésité et la sédentarité. Il peut également être causé par des facteurs héréditaires ou médicaux.

Les conséquences et risques du diabète

Le diabète peut entraîner de nombreuses complications, notamment :

1. une atteinte des vaisseaux sanguins, des nerfs et des organes.
2. un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux,
3. risque d’infections, de cicatrisation lente des plaies et de maladies oculaires.
4. une insuffisance rénale, une amputation des membres …

Le diabète est la principale cause de cécité chez les adultes jeunes.

Il est donc important de prendre les mesures nécessaires pour prévenir ou gérer le diabète. Si vous êtes atteints de diabète, vous devriez suivre les étapes suivantes :

• • 1. Assurez-vous de bien comprendre votre diagnostique et ce que cela implique pour votre santé à long terme.
    2. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre nutritionniste pour mettre en place un plan alimentaire qui correspond à vos besoins.
    3. Commencer à faire de l’exercice régulièrement pour améliorer votre sensibilité à l’insuline et contrôler votre poids.
    4. Prendre vos médicaments conformément aux instructions de votre médecin.
    5. Faites attention aux signes avant-coureurs d’une crise hypoglycémique et soyez prêt à y faire face.
    6. Surveillez régulièrement votre glycémie et enregistrez les résultats.

Se prémunir du diabète naturellement

Le diabète de type 2 est lié à un mode de vie sédentaire et une alimentation déséquilibrée, riche en sucre et en matières grasses. Il peut être prévenu en adoptant un mode de vie plus sain. 

Voici quelques conseils pour prévenir le diabète de type 2 :

• • • • Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool,
      • Manger équilibré et faire régulièrement de l’exercice physique,
      • Perdre du poids si nécessaire,
      • Garder un œil sur votre tension artérielle et votre taux de cholestérol,
      • Si vous avez un parent atteint du diabète, faites-vous dépister régulièrement.

1. Surveillez votre poids

L’obésité est un facteur majeur du diabète de type 2. Perdre du poids peut aider à réduire votre risque de développer cette forme de diabète.

• • • Commencer par une alimentation saine. Une alimentation saine est riche en fruits, légumes, grains entiers et faible en gras saturés et en sucres ajoutés.
    • Pratiquer une activité physique régulière. L’activité physique peut vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
    • Limiter la consommation d’alcool. La consommation excessive d’alcool peut entraîner une prise de poids.

Si vous suivez ces étapes, vous serez en meilleure santé et vous aurez moins de chances de développer le diabète.

2. Faites de l’exercice physique

L’exercice aidera à réduire votre taux de sucre dans le sang, à perdre du poids et à améliorer votre sensibilité à l’insuline. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour.

Commencer doucement

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencez doucement. Vous pouvez commencer par faire quelques minutes d’exercice par jour et augmenter progressivement le temps que vous passez à faire de l’exercice.

Choisissez un type d’exercice que vous aimez

Il est important de choisir un type d’exercice que vous aimez. Si vous aimez ce que vous faites, vous serez plus susceptible de le faire régulièrement. Il y a beaucoup d’activités différentes que vous pouvez essayer. Par exemple, vous pouvez faire de la marche, du jogging, du yoga, de la natation ou du cyclisme.

Trouvez un partenaire d’exercice

Trouver un partenaire d’exercice peut être une excellente idée. Cela peut vous aider à rester motivé et à garder l’excitation des exercices. De plus, cela peut être amusant de faire de l’exercice avec un ami ou un membre de votre famille.

3. Mangez sainement et équilibré

Il est essentiel d’optimiser son hygiène de vie globale. L’alimentation en fait partie.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée :

• Limitez les aliments transformés, les sucres ajoutés, le gras, la farine blanche et les aliments frits,
• Privilégiez une variété d’aliments riches en nutriments et faibles en calories tels que les fruits, les légumes, les grains entiers,
• Préférez les bonnes graisses et les protéines maigres,
• Mangez des aliments riches en fibres qui aident à réguler le taux de sucre dans le sang et à prévenir les pics de glycémie.

Certains aliments peuvent aider pour réguler les niveaux de sucre dans le sang :

• • • Les agrumes : les agrumes, comme les oranges et les citrons, sont riches en vitamine C, en fibres et en flavonoïdes. Ils peuvent aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang et à prévenir les complications du diabète.
    • Les légumes verts : les légumes verts, comme les épinards et la bette à carde, sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Ils peuvent aider à contrôler le taux de sucre dans le sang et à prévenir les complications du diabète.
    • Les noix : les noix, comme les amandes, sont riches en vitamines, en minéraux et en acides gras insaturés. Elles peuvent aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et à prévenir les complications du diabète.
    • Les graines : les graines, comme les graines de lin, sont riches en fibres, en protéines et en acides gras insaturés. Elles peuvent aider à contrôler le taux de sucre dans le sang et à prévenir les complications du diabète.

Voici quelques conseils pratiques :

• • • Faites vos courses dans un supermarché en circuit court. Cela vous permettra d’acheter des produits frais et locaux.
    • Préparez vos repas à l’avance. Cela vous aidera à éviter les tentations des fast-foods ou des snacks malsains.
    • Mangez lentement. Prenez le temps de savourer votre repas et de bien mâcher chaque bouchée. Cela vous aidera à mieux digérer et à vous sentir plus rassasié.

4. Évitez le stress et gérez-le efficacement

Le stress peut jouer un rôle important dans le développement du diabète, car il provoque une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol peut à son tour affecter la sensibilité de l’insuline et entraîner une résistance à l’insuline, ce qui peut favoriser le diabète. Réduire votre stress n’est pas toujours facile, retrouvez ici nos conseils qui peuvent vous aider:

1. Identifiez vos sources de stress

La première étape pour réduire votre stress est de savoir ce qui vous stresse. Prenez le temps de faire une liste des choses sources de stress et essayez de les classer par ordre d’importance. Cela vous aidera à mieux comprendre ce qui vous stresse et à trouver des solutions efficaces.

2. Établissez une routine quotidienne

Avoir une routine quotidienne peut aider à réduire votre stress. En suivant une routine, vous pouvez mieux gérer votre temps et éviter les activités qui vous stresses. Établissez-la en fonction de votre emploi du temps et des activités que vous aimez faire. Essayez de faire quelque chose que vous aimez chaque jour, cela vous aidera à soulager votre stress 🙂

3. Apprenez à dire non

Il est important d’apprendre à dire non aux activités qui vous stresses. Si vous ne pouvez pas gérer votre stress, il est préférable de dire non à cette activité. Cela peut être difficile au début, mais cela en vaut la peine si cela signifie que vous serez moins stressé !

Plantes pour soulager les effets du diabète

Le diabète est une maladie chronique caractérisée par une glycémie élevée. Il existe deux types de diabètes : le diabète de type 1 et le diabète de type 2. Le diabète de type 1 est dû à une insulino-dépendance, c’est-à-dire que le pancréas ne produit pas d’insuline. Le diabète de type 2 est quant à lui lié à une insulino-résistance, c’est-à-dire que le pancréas produit de l’insuline mais que les cellules ne la reconnaissent pas ou ne l’utilisent pas correctement.

Le diabète est une maladie sérieuse qui peut entraîner de nombreuses complications, notamment cardiovasculaires, nerveuses, rénales et oculaires. Heureusement, il existe des plantes pour soulager les effets du diabète.

1. Le gingembre

Le gingembre est une plante rhizomateuse dont les bienfaits sont multiples. En effet, le gingembre a des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et hypoglycémiantes. De plus, le gingembre aide à réduire la glycémie et le cholestérol. Pour profiter de ses bienfaits, il suffit de consommer 1 cuillère à café de gingembre par jour.

2. La cannelle

La cannelle est une épice très utilisée dans la cuisine asiatique. Elle possède des propriétés hypoglycémiantes et permet donc de réguler la glycémie. De plus, la cannelle aide à réduire le cholestérol et à prévenir les complications cardiovasculaires. Pour profiter de ses bienfaits, il suffit d’ajouter 1 cuillère à café de cannelle dans votre thé, café, yaourt …

3. Le fenouil

Le fenouil et ses feuilles sont riches en substances antioxydantes qui neutralisent les radicaux libres et diminuent le risque de diabète de type 2, de cholestérol et de maladies cardiovasculaires. Il réduirait le taux de sucre dans le sang. A consommer de préférence cru comme par exemple en salade aromatisée d’huile d’olive, de citron et d’aneth.

4. Le bleuet

Le bleuet comprend des antioxydants et faciliterait la réceptivité des cellules à l’insuline, tout en réduisant le taux de sucre dans le sang (à consommer cru)

5. Les feuilles d’olivier 

Les feuilles de l’olivier ont des vertus hypoglycémiantes et antioxydantes. A consommer sous forme de gouttes ou de poudre (moins efficace en infusion)

Dans le cadre d’un traitement du diabète type2, si des remèdes naturels seraient efficaces, il est fortement recommander d’avoir un suivi médical régulier.  Attention de ne pas associer toutes les plantes ! 2 ou 3 suffisent. Avec quelques changements dans votre mode de vie, vous pouvez lutter contre le diabète naturellement !
Prenez soin de vous !